sobota, 2020-07-11 Benedykta, Kariny, Olgi

TRENING TECHNIKI JAZDY w warunkach domowych

2020-03-26





TRENING TECHNIKI JAZDY DO WYKONANANIA W WARUNKACH DOMOWYCH

Potrzebny sprzęt: gumy thera band, butelki z wodą

Rozgrzewka:
– krążenia nadgarstków
– zginanie rąk w łokciach
– ściąganie barków do klatki piersiowej 
– ściąganie łopatek 
– ściąganie barków do uszu
– krążenia barkami do przodu
– krążenia barkami do tyłu
– przyciąganie ucha do raz prawego raz lewego barku
– zaglądanie do tyłu raz przez prawy bark raz przez lewy
– wychylenia na boki (raz na prawo raz na lewo)
– podnoszenie się na boczkach lub kołach każdy po 10 razy

Trening Główny

Prawidłowa pozycja na wózku:
– dosuniecie pośladków jak najgłębiej do oparcia
– plecy proste (łopatki ściągnięte)
– łokcie jak najbliżej ciała
– dłonie na ciągach na wysokości bioder
– łapiemy ciągi trzema palcami (kciuk z góry, palec wskazujący i środkowy z dołu)

Prawidłowe ruszenie z miejsca i napędzanie wózka:
– ręce na ciągach na wysokości bioder
– pochylamy się do przodu
– energicznym ruchem odpychamy ciągi
– prostujemy ciało
– przekładamy ręce dołem na wysokość bioder (nie wracamy po ciągach)
– aby obrócić wózek w lewo (popychamy lewe koło do tyłu a prawe do przodu)
– aby obrócić wózek w prawo (popychamy prawe koło do tyłu a lewe do przodu)

Ćwiczenia:
– ustawiamy się przy ścianie i staramy jednym energicznym ruchem odepchnąć koła, aby wózek przejechał na drugi koniec pokoju
– ustawiamy butelki z wodą, aby móc zrobić slalom przodem
– slalom tyłem pomiędzy butelkami (pamiętamy o pochyleniu się do przodu)

Nauka balansu na wózku:
– prawidłowa pozycja na wózku (jak wyżej)
– ręce na wysokości bioder
– plecy oparte o oparcie (nie odrywamy)
– energicznym ruchem odpychamy ciągi do przodu
– przesuwamy dłonie, aby były na wysokości bioder (nie puszczamy ciągów)
– lekko poruszamy dłońmi na ciągach do przodu i do tyłu ( plecy cały czas przy oparciu)
– aby pogłębić balans odrywamy plecy od oparcia i pochylamy się lekko do kolan
– aby obniżyć balans odchylamy się lekko do tyłu
– jeżeli przednie kółka próbują opaść na ziemię popychamy ciągi lekko do przodu
– jeżeli wózek próbuje wywrócić się do tyłu popychamy ciągi do tyłu
– obracane w balansie podobnie jak na czterech kołach tylko musimy jeszcze utrzymać równowagę

Ćwiczenia:
– rozkładamy na ziemi, jak szczeble od drabiny, gumy, paski, dętkę od wózka i staramy się przejechać nad nimi podnosząc przednie kółka tylko lekko nad przeszkodę i zaraz za nią opuszczamy (tzw. ŻABKI)
– obroty w balansie raz przez prawą rękę a raz przez lewą
– slalom w balansie pomiędzy butelkami przodem

Rozciąganie:
– rozciąganie jak z poprzedniego filmiku 

 

Projekt finansowany ze środków Państwowego Funduszu Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych
oraz Fundacji PZU